Postures debout
Essentielles, elle permette sans danger de construire flexibilité et puissance. La raison en est simple : comme elles mobilisent en général tout le corps et multiplient les difficultés, un novice arrêtera la posture avant d'avoir atteint la limite d'un segment, tendon ou ligament... D'où pas de blessures...
Pour des raisons pédagogiques, je les classes en 3 familles selon qu'elles s'exécutent avec le bassin dans l'axe de la posture, bassin/tronc/perpendiculaire à l'axe de la posture ou jambes/bassin/tronc perpendiculaire à l'axe de la posture.
L'axe de la posture est définit par la ligne qui passe par les talons...
Cette séparation qui a l'air cryptique s'éclaircit facilement en pratique:
o Première famille: Triangle (Trikonasana), Etirement du côté intense (Uthita Parvakonasana), Guerrier II (Virabadrasana II), Demi-Lune (Arha Chandasana)
o Deuxième famille: Allongement des côtés (Parvotanasana),Triangle Inversé (Parivrita Trikonasana), Guerrier II et III (Virabadrasana II et III)Triangle (Trikonasana) & Etirement du côté intense inversé (Parivrita Parvakonasana).
o Troisième famille : la Montagne (Tadasana), Etirement Intense des Jambes (Prasarita Padattonasana); Pied tenu dans la Main (Padangustasana) et variations, posture du danseur (Natarajasna), Aigle (Garudasana), ...
2 Premières postures à intégrer
Pour des raisons pédagogiques, je les classes en 3 familles selon qu'elles s'exécutent avec le bassin dans l'axe de la posture, bassin/tronc/perpendiculaire à l'axe de la posture ou jambes/bassin/tronc perpendiculaire à l'axe de la posture.
L'axe de la posture est définit par la ligne qui passe par les talons...
Cette séparation qui a l'air cryptique s'éclaircit facilement en pratique:
o Première famille: Triangle (Trikonasana), Etirement du côté intense (Uthita Parvakonasana), Guerrier II (Virabadrasana II), Demi-Lune (Arha Chandasana)
o Deuxième famille: Allongement des côtés (Parvotanasana),Triangle Inversé (Parivrita Trikonasana), Guerrier II et III (Virabadrasana II et III)Triangle (Trikonasana) & Etirement du côté intense inversé (Parivrita Parvakonasana).
o Troisième famille : la Montagne (Tadasana), Etirement Intense des Jambes (Prasarita Padattonasana); Pied tenu dans la Main (Padangustasana) et variations, posture du danseur (Natarajasna), Aigle (Garudasana), ...
2 Premières postures à intégrer
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Le triangle
TRIKONASANA |
L'étirement intense de l'angle et du côté
UTTHITA PARSVAKONASANA |
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